背を伸ばす方法 その2

お子さんが思春期に入る頃になると、「もう少し背が伸びるといいのに…。」とお子さんの身長の伸びについて悩まれる方も少なくないと思います。

私の2人の息子は小学校6年生から中学2年生まで、毎年身長が1~2cm程しか伸びず、並んだ時もクラスの真ん中辺りの位置で、何度となく「もう伸びないのか。」とあきらめかけたかしれません。

しかし、私はもう少しやれることをやってからにしよう。と、思いつく限りのことを子供たちに実践してきました。みなさんのお子さんも、ここで紹介する方法を実践すれば、半年後には5cm伸びているのも夢ではありません。

私の子供たちはこの方法を始めてから、毎日数mmずつ身長が伸びるようになり、あっという間に180cmを超える大男になっていました。

例え、効果が現れなくても皆さんが損をすることは少々時間を使ってしまったことぐたいしかありませんので、私の試した「子供の身長を伸ばす方法」を是非試してみてください。



筋肉をやたらとつけようとしない

思春期の男の子ですから、バッキバキに割れた腹筋に憧れはじめてしまいます。必要な筋肉は鍛えつつ、不必要な筋肉は増やさないようにきちんとトレーニングをしなければ、本末転倒で小さいマッチョ君で終わってしまいます。

気をつけたいのは成長期であるため、骨や関節が未熟なので、負荷がかかりすぎるとケガにつながってしまいます。鍛えたい筋肉をきちんと意識して、その筋に負荷をかけるトレーニングが必要です。

うちの子たちの所属するチームにはトレーナーがついて下さっていたので、子供たちなりにも理解しつつ、必要な筋肉をつけるための実践をしてきました。それでも、毎日のきつい練習で、長男は膝を痛めてしまい、病院通い⇒部活⇒ストレッチ⇒部活⇒病院。の繰り返しになりました。

故障しないための体の使い方をもう少し学べればよかったのに、と思います。今は、そういうトレーナーさんがたくさんいらっしゃるようですので、探してみてください。

自宅でできる筋トレ方法の動画を見つけました。よろしければ参考にしてください。
動画はこちら

みなさんのお子さんがケガで苦しむことなく、競技に必要な筋肉をつけ、活躍しつつ、身長を伸ばせるお手伝いができればと思っています。

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空腹の時間をつくらない

長男はバスケ部でした。高校に入学する頃には179.8cmと、もうすでに高身長ではありましたが、もう少し伸ばしたい、180cmは超えたい!と私は思っていました。

高校受験の準備中、9ヶ月の間、ほとんど運動をしてこなかった身体からは、すっかり筋肉も落ちて、顔はぽっちゃり、すごろくで言うところの「ふりだしに戻る」状態の身体になっていました。その身体に、毎日の厳しい練習、その後、山に住む彼女の家まで自転車をこいで送り届けるというハードな生活でしたので、みるみる痩せ細っていきました。

いけません。これでは、せっかく摂った栄養が「生きる」ことだけに全て使われてしまいます。

そんな長男のために私が用意したものは

①おにぎり3個

②昼食用のお弁当

③菓子パン2個(おにぎり5個だと嫌がるため仕方なく)

④果物

⑤少なくない小遣い

①と③は言うまでもなく、補食です。⑤は、夜の練習終わりに食べる物を買うためのお金です。だって、その後1時間も自転車を漕いで彼女を山の上まで送って帰って来るんですから、お腹が減ります。さっさと帰って来なさいと言いたいところでしたが、うちの息子をそんなに好いてくれる女の子なんてそうそういないと思って、「お付き合いしている間は、大切にしなさい」と教えてきたので、文句は言えません。トホホ…

話がそれてしまいましたが、そんなことで、彼のザックの中にはいつも豊富な食べ物が入っていました。腹減ったな、と思ったらすぐ食べることができた周囲の環境もよかったのかと思います。

たまのお楽しみに



 

 

筋トレ後のプロテイン

夕食後に、胸筋を鍛えるために自分で調べて、ダンベルを使ってトレーニングをしていました。

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私は、プロテインやサプリ、ゼリー飲料などは自然界のものではないので、あまり好きではないのですが、長男はトレーニング直後はプロテインを使用していました。詳しくないので、多くは述べませんが、使っていたのはホエイプロテインでした。

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気にならない方で、筋肉量を増やしたい場合は、運動後30分がゴールデンタイムと言われているので、その時間帯が良いかと思います。

わたしにはこれ。笑
運動が苦手でも大丈夫!ぽっこりお腹に効くピロピロダイエット

 

 

まとめ

今回は身長を伸ばす方法の第2弾として、筋肉との関係についてまとめてみました。

せっかく摂った栄養を有効利用するために、このあと「寝る」ことが絶対必要です。睡眠も大切にしてください。

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